jueves, 21 de febrero de 2013



LA GIMNASIA

La gimnasia es un deporte en el que se ejecutan secuencias de ejercicios físicos que requieren fuerza, flexibilidad y agilidad.

Importancia de la gimnasia
La importancia de la práctica de la gimnasia se sustenta en principios anatómicos, fisiológicos y en estudios de análisis del movimiento, cada ejercicio tiene un propósito y una razón de ser, entre otros.

Se activa la circulación general, se aumenta la frecuencia cardíaca, se movilizan todas las articulaciones, se tonifican todos los grupos musculares, se fortalecen los huesos, se estabiliza la presión arterial, se segregan endorfinas lo que influye en el estado anímico, se mejora la postura y la flexibilidad.

En el caso particular de los niños y los jóvenes, estas ventajas han adquirido una importancia aún más relevante en tiempos en que los recursos informáticos, más allá de su indudable utilidad, han sido una variable generadora de sedentarismo y reducción ostensible de la actividad física en todas sus formas.

En los menores de 15 años, la gimnasia (incluidas las caminatas, la educación física básica y todas las prácticas deportivas individuales y colectivas) mejora la densidad mineral ósea, optimiza el rendimiento muscular y mejora el metabolismo de los hidratos de carbono con reducción del riesgo de diabetes y dislipidemia. De todos modos, el mayor de los beneficios consiste en que el ejercicio es uno de los más poderosos estímulos que se conocen para la secreción de la hormona de crecimiento (somatotrofina), por lo cual los niños que efectúan actividades deportivas crecen de manera más completa y armoniosa que los pequeños en los que predomina el sedentarismo.
De manera casi paradójica, el otro factor asociado con mayor secreción de somatotrofina es el sueño. Así, el descanso reparador y el ejercicio físico se conjugan para asegurar el mejor nivel de crecimiento y el desarrollo corporal preciso y adecuado, con ventajas para la etapa puberal y con beneficios para la evolución psicológica y social en la edad adulta. El estímulo del deporte en los niños, por lo tanto, excede los simples límites de la salud somática y constituye un vehículo de bienestar en otros aspectos fundamentales de la vida cotidiana futura.
Sacado de : Gimnasia.net

 Las Capacidades   Condicionales

Concepto de capacidades físicas.
Las capacidades físicas básicas, también llamadas cualidades físicas básicas, podemos definirlas como las predisposiciones o caracteres (posibilidades, características que el individuo posee) innatos en el individuo, susceptibles de medida y mejora   mediante el desarrollo de su potencial físico según su entrenamiento,   que permiten el movimiento y el tono postural.
Las capacidades físicas condicionales son:
a) Fuerza
b) Velocidad
c) Resistencia
d) Flexibilidad

Clasificación:

Dentro de las capacidades y cualidades físicas básicas podemos hacer la siguiente clasificación:
Capacidades motrices: resistencia, fuerza, velocidad y flexibilidad.
Capacidades perceptivo-motrices: coordinación y equilibrio.
Capacidades resultantes: agilidad
Son condicionales por varias razones:
a) se desarrollan mediante el proceso de acondicionamiento físico
 
b) condicionan el rendimiento deportivo

Estas capacidades se dicen que son básicas porque son las componentes de las demás cualidades  que se denominan resultantes y porque son el soporte físico de las cualidades más complejas.
 

Capacidades condicionales
Están determinadas por factores energéticos que se liberan en el proceso de intercambio de sustancias en el organismo humano, producto del trabajo físico.
Estas son capacidades energético-funcionales del rendimiento, que se desarrollan producto de las acciones motrices consiente del individuo.
Que vienen determinadas por los procesos energéticos y metabólicos de rendimiento de la musculatura voluntaria: fuerza, velocidad,   resistencia.
 
Capacidades intermedias: flexibilidad, reacción motriz simple.
 

Capacidades coordinativas:     Son aquellas que se realizan conscientemente en la regulación y dirección de los movimientos, con una finalidad determinada, estas se desarrollan sobre la base de determinadas aptitudes físicas del hombre y en su enfrentamiento diario con el medio.  
 
Sacado de : buenastareas
Ejercicios para mejorar la flexibilidad, la fuerza, el equilibrio , la  agilidad, la coordinación el equilibrio y  el ritmo.
a.     Conceptos básicos
Es primordial saber que son exactamente las capacidades físicas básicas ya que se seguirán una a una en el entrenamiento. Son predisposiciones fisiológicas innatas en el individuo que pueden ser medidas y se pueden mejorar; Son los factores determinantes de la condición física del individuo que lo orientan o clasifican para la realización de una determinada actividad física y que siguiendo un entrenamiento el sujeto puede desarrollar su potencial físico. Son la resistencia, la flexibilidad, la fuerza y la velocidad.
La resistencia; esta capacidad física básica consiste en mantener un esfuerzo a mayor o menor intensidad durante el mayor tiempo posible.
La fuerza puede definirse como la capacidad de ejercer tensión contra una resistencia, o como la cualidad que nos permite desplazar u oponernos a una masa determinada.
La velocidad es la capacidad de realizar uno o varios movimientos en el menor tiempo posible o recorrer la máxima distancia en un tiempo determinado.
La flexibilidad es la que permite el máximo recorrido de las articulaciones en posiciones diversas, permitiendo acciones que requieran gran agilidad y destreza. Aun teniendo sus definiciones después comentare sus entrenamientos de forma individual en las sesiones.
Estas capacidades dependen en gran parte de los sistemas de alimentación y de actividad física. Para una buena realización de estas actividades debe de seguirse una buena alimentación que de fuerzas y energía para las actividades. En cuanto a la actividad física a un sedentario, siempre tendrá más dificultades para iniciar y su adaptación y desarrollo será más lento.
También tiene mucha importancia el calentamiento sin el que no puede realizarse ninguna actividad física. Se define como la preparación que lleva a cabo antes de una práctica deportiva, para hacer esta en las mejores condiciones. Los objetivos del calentamiento son mejorar el rendimiento en la actividad física que vamos a realizar y disminuir el riesgo de sufrir lesiones.
b) Pasos
El entrenamiento seguirá unos procedimientos(o pasos); la realización de actividades físicas individuales y colectivas de diferente intensidad (dependiendo en la actividad y en su condición física), la realización de actividades de acondicionamiento física básico y la elaboración y puesta en práctica de calentamientos generales.
c) Actitud
Es aconsejable seguir una serie de actitudes para no abusar del físico y llevar el entrenamiento de una forma saludable. Por eso es básica la toma de conciencia de la propia condición física, la buena alimentación e higiene y tener una actitud positiva tomando la actividad también como medio para mejorar la calidad de vida.
Flexibilidad

Estiramientos
Elasticidad muscular
Resistencia aeróbica
Movilidad articular
Movilidad articular
Elasticidad muscular
Extensibilidad muscular
Estiramientos

Calentamiento
Trabajo individual: (Flexibilidad)
. Ejercicios de cuello:
. Giros laterales, rotación
. Ejercicios de brazos
. Rotación hacia adelante, atrás, lateral. estiramiento arriba,
. Ejercicios de tronco:
. Estiramiento hacia adelante, atrás, lateral. rotación, etc...
. Ejercicios de piernas.
. Estiramiento tocar punteras, tocar suelo, en cuclillas, etc.…

Resistencia
Resistencia aeróbica
Carrera continúa.

Velocidad
Velocidad de reacción.
Fuerza velocidad

Fuerza
Resistencia aeróbica
Entrenamiento isométrico
Fuerza resistencia

Así se utilizaran durante el programa diferentes ejercicios y métodos, y también materiales como balones medicinales para la fuerza o pesas, raqueta o balón para la práctica de un deporte más colectivo, cuerdas o aros para la flexibilidad, vallas.

Esta es la parte de flexibilidad que se aplica en la parte final de la sesión de entrenamiento, alternando con ejercicios de relajación durante unos 20 min. Se realiza para evitar tirones o acciones en el resto del día y relajar los músculos y partes del cuerpo utilizadas.

Calentamiento dinámico de un lado a otro de la pista con los
Siguientes ejercicios: carrera adelante, lateral, atrás, etc... .

Carrera continua: este sistema requiere la realización del ejercicio sin pausas y manteniendo siempre un ritmo constante y uniforme. Su intensidad será entorno al 70% del máximo. Su tiempo de trabajo será superior a 10 minutos aunque puede extenderse hasta una hora dependiendo del ritmo y de las condiciones del individuo.

Es utilizado por todo tipo de deportistas en las primeras fases de su entrenamiento y al comienzo de temporada.

Se lleva a cabo para mejorar la resistencia aeróbica, el riego sanguíneo y la recuperación ante esfuerzos.
. Equilibrio con ambas manos con palma de la mano, dos dedos, un dedo.
. Equilibrio con palo en ambos pies.


Velocidad
Parte inicial:
Calentamiento:
Se realizarán las siguientes actividades:
Carrera suave de un lado a otro de la pista :
. Adelante.
. Lateral
. Lateral cruzando los pies.
. Elevando las rodillas.
. Atrás.
. Dando un salto a un pitido.
. Tocando el suelo a un pitido.
. Velocidad máxima a un pitido.
Parte principal:
Series completas en el entrenamientos de la velocidad, tendremos en cuenta los
Siguientes aspectos:
. Series a la máxima velocidad
. Recuperación completa
. Numero de series en función de las posibilidades del individuo
. La distancia oscilara entre 30 y 100 m
Parte final:
Ejercicios de relajación muscular.

Sacado de : Educación Física, movimiento y currículum. Editorial Morata.

Disciplinas
La gimnasia moderna, regulada por la Federación Internacional de Gimnasia o FIG, se compone de seis disciplinas: general, artística, rítmica, aeróbica, acrobática y trampolín. Las disciplinas de rítmica y artística son las más conocidas por formar parte de los Juegos Olímpicos de verano. La disciplina de gimnasia en trampolín forma parte de los Juegos Olímpicos desde Sídney 2000.
Gimnasia general
La gimnasia general es una disciplina en la que participa gente de todas las edades en grupos desde 6 hasta 150 gimnastas que ejecutan coreografías de manera sincronizada. Los grupos pueden ser de un solo género o mixtos.
Gimnasia artística
La gimnasia artística consiste en la realización de una composición coreográfica, combinando de forma simultánea y a una alta velocidad, movimientos corporales. Se compone de diferentes modalidades según las categorías masculina y femenina
Gimnasia rítmica
La gimnasia rítmica es una disciplina en la que se combinan elementos de ballet, gimnasia, danza y el uso de diversos aparatos como la cuerda, el aro, la pelota, las mazas y la cinta. En este deporte se realizan tanto competiciones como exhibiciones en las que la gimnasta se acompaña de música para mantener un ritmo en sus movimientos. Se pueden distinguir dos modalidades: la individual y la de conjuntos. A la hora de puntuar se hace sobre un máximo de treinta puntos.
La gimnasia rítmica moderna se desarrolló a finales de la década de 1950. En el año 1963, fue organizado en Budapest el primer Torneo Internacional de Gimnasia Rítmica. Un año más tarde este Torneo Internacional de Budapest fue oficialmente declarado como el primer Campeonato Mundial de Gimnasia Rítmica. En los Juegos Olímpicos de Los Ángeles, celebrados en 1984, pasa a ser una disciplina olímpica, aunque sólo se acepta entonces la modalidad individual. En los Juegos Olímpicos de Atlanta 1996, es admitida también la modalidad de los conjuntos.
Gimnasia aeróbica
La gimnasia aeróbica, antes conocida como aeróbic deportivo, es una disciplina de la gimnasia en la que se ejecuta una rutina de entre 100 y 110 segundos con movimientos de alta intensidad derivados del aeróbic tradicional además de una serie de elementos de dificultad. Esta rutina debe demostrar movimientos continuos, flexibilidad, fuerza y una perfecta ejecución en los elementos de dificultad.
Gimnasia acrobática
La gimnasia acrobática también conocida como acro-sport o acrosport, es una disciplina de grupo en la que existen las modalidades de pareja masculina, pareja femenina, pareja mixta, trío femenino y cuarteto masculino. Se realizan manifestaciones gimnásticas colectivas donde el cuerpo actúa como aparato motor, de apoyo e impulsor de otros cuerpos realizando saltos, figuras y pirámides humanas.
Gimnasia en trampolín
La gimnasia en trampolín es una disciplina que consiste en realizar una serie de ejercicios ejecutados en varios aparatos elásticos, donde la acrobacia es la principal protagonista. Existen principalmente tres especialidades: tumbling, doble mini-tramp y cama elástica, la última de ellas olímpica desde Sídney 2000.
Sacado de Wikipedia


·      Aros: Implementos gimnásticos  de madera, esencialmente femeninos, para la realización de actividades rítmicas, también pueden ser usados para rebasarlos por dentro en el aprendizaje de la voltereta larga y alta, entre otras cosas.

·         Balón medicinal: pelotas generalmente pesadas, con pesos de 1,5 kg a 3kg y hasta 5kg. Puede ser de goma, cuero u otro material similar, se usa para realizar actividades que mejoran algunas cualidades físicas, por ejemplo: la fuerza y la potencia.

·         Banco sueco: banco de madera de aproximadamente 3,50 m de largo, muy resistente, se usa en una gran variedad de actividades para el aprendizaje de algunos movimientos y progresiones, puede usarse inclusive invertido como el riel de equilibrio.

·         Colchón: parecido a una colchoneta solo que más grande y más ancho, su utilidad consiste en amortiguar la caída en la fase final del salto, además de utilizarse como seguridad para el gimnasta en la enseñanza de algunos movimientos.

·         Colchoneta: implemento gimnástico que se usa para realizar actividades a manos libres, es de un material esponjoso parecido al anime y están revestidas con un material sintético similar al plástico.

·         Espaldera: Implemento de madera con peldaños horizontales en el cuales el ejecutante podrá sujetarse o colgarse para realizar ejercicios de flexibilidad y fuerza, entre otros.

·         Maza: Implemento gimnástico de madera parecido a un pin de bowling, esencialmente fenómeno para la realización de actividades rítmicas; entre otros usos, puede colocarse en el piso para determinar un área de juego o punto por el cual se puede pasar.

·         Plinto: Implemento gimnástico compuesto de varios cajones de madera superpuestos. El cajón superior o tapa del plinto tiene una superficie acolchada y revestida con semicuero de un material similar sobre el cual, por lo general, se realizan los saltos o apoyos. La altura puede variar de acuerdo con la cantidad de cajones que se desee usar.

·         Trampolín: implemento gimnástico de madera, algunos con resorte de metal, se usa generalmente para ejecutar el rechazo en la realización de un salto sobre el plinto.

·         Riel o viga de equilibrio: aparato para la realización de ejercicio gimnástico exclusivamente femenino, pero también puede usarse como implemento para el desarrollo del equilibrio en ambos sexos.

Sacado de : monografias.com
Ejercicios a manos libres
La “gimnasia a manos libressería como un trabajo algo “rebuscado”, pero si podemos hablar sobre todo lo que implica esta disciplina. Dentro de la gimnasia a manos libres encontramos los “Roles” que se contemplan dentro de la gimnasia, también están las conocidas “Posiciones invertidas”, las “Reacciones, arcos y volteos, así como también las “Pirámides Sencillas”, pero también se basa en la práctica de los valores como ser humano, los que constan de el amor y también la amistad.
Los “roles”, en singular “rolido”, son los movimientos que se realizan con los brazos, o la postura que éstos mantienen durante algún tipo de ejercicio. En cuanto a la “posición invertida”, según se señala es una postura muy saludable en sus diferentes posiciones, pudiendo ser hecha con fuerza de brazos, o con los antebrazos como principal factor. En ésta última, es decir, en la postura con antebrazos, suele agilizar la mente, relajar el cuerpo, etc… Pero debe ser practicado por personas que no tengan ciertas enfermedades, ya que tiene ciertas contraindicaciones.
Otro de los ejercicios que entran en el entrenamiento de la gimnasia manos libres, como lo vimos antes, son las reacciones, arcos y volteos, dentro de los que se enseña la técnica correcta para poder realizarlos, cumpliendo el fin de poder evadir alguna posible lesión que dañe partes del cuerpo esenciales dentro de la gimnasia. También nombramos las pirámides sencillas, las que constan de fuerza y concentración ya que la práctica consiste en poder sostener el cuerpo de los compañeros, equilibrándolos sobre uno mismo.
Y por último vimos los valores como ser humano, aquellos que buscan desarrollar la sana competencia, y la buena comunión con los pares, como modo de tener una excelente relación con la sociedad, tanto dentro como fuera de la gimnasia.

Pruebas básicas de la gimnasia

Algunas pruebas o ejercicios básicos de la gimnasia son comunes a ambos sexos; otros, son exclusivamente para mujeres o solo para hombres. Entre las pruebas comunes para hombres y mujeres, tenemos: Rodamientos, Equilibrios, Ballestones, Equilibrios y Rodamientos y por ultimo Enlaces.

Rodamientos:

Voltereta: Ponemos las manos en el suelo, con las puntas hacia delante y nos impulsamos con las piernas para dar la voltereta, sin apoyar la cabeza. Si tenemos problemas, nos puede ayudar un compañero.

Voltereta adelante: desde la posición de cuclillas juntas y de frente a la colchoneta, se hace una rodada del cuerpo sobre la espalda para llegar a la posición de cuclillas con los brazos al frente.

Voltereta atrás: se ejecuta en forma similar a la voltereta adelante, pero se inicia de espaldas a la colchoneta.

Voltereta lateral: Situarse enfrente de la colchoneta, con impulso, apoyar primero una mano, siguiendo el impulso con las piernas, apoyar la otra mano, lateralmente, y completar la vuelta.

Voltereta hacia delante con las piernas abiertas: Igual que la voltereta hacia delante, pero hay que acabar con las piernas abiertas y rectas en posición vertical.

Voltereta con las piernas rectas y juntas: Igual que la anterior, pero acabando con las piernas rectas y juntas.

Voltereta hacia atrás con las piernas abiertas: Igual que la voltereta grupada hacia atrás, pero acabando con las piernas abiertas y rectas.

Parada de manos: desde la posición de pie, se apoyan las manos sobre la colchoneta y se lleva el cuerpo a la posición vertical o apoyo invertido, con las piernas juntas.

Rueda: desde la posición de pie, con elevación de los brazos, se hace una parada de manos y se llega nuevamente a la posición de pie.

Rueda lateral apoyando una mano: Nos lanzamos lateralmente, y giramos sobre una mano, que puede ser la izquierda o la derecha.

Rueda lateral lanzada: Igual que la anterior, pero precedida de una carrera, para lanzarnos y apoyar las dos manos a la vez.

Equilibrios:

Posición de la rana: En cuclillas con las manos apoyadas en el suelo, nos elevamos hasta que los pies pierdan el contacto con el suelo.

Plancha en equis: Abrir las piernas, las puntas de los pies mirando hacia fuera y el cuerpo inclinado 90 grados hacia delante.

Plancha en aspa: El cuerpo flexionado 90 grados hacia delante, estiramos hacia atrás una pierna y hacia el lado el brazo contrario.

Plancha del corzo: Una rodilla en el suelo y nos sentamos sobre el talón, la otra rodilla extendida hacia atrás y los brazos en cruz. Existen otras planchas tales como plancha frontal (tronco hacia delante, un brazo hacia delante y la pierna contraria hacia arriba) y plancha lateral (tronco hacia delante, una pierna hacia arriba lateralmente y los brazos en cruz).

Pino de cabeza: Apoyamos manos y cabeza y elevamos las piernas. Puede ayudarnos un compañero.

Pino con equilibrio de manos: Solamente nos apoyamos en las manos, y si nos resulta demasiado difícil, también podemos apoyarnos en la pared.

Ballestones: Son los movimientos que tras un punto de apoyo y arqueamiento, pasan a posición de pie.

Paloma de cabeza: Se hace un apoyo en la forma de pino de cabeza, y con un fuerte impulso, se llega a la posición de firme.

Pino puente: Se hace el pino con las manos, se deja caer el cuerpo y se apoyan los pies, formando un puente con el cuerpo.

Paloma de brazos: Con un inicio de carrera, apoyamos las manos y desplazamos las piernas una delante de la otra, hasta la posición de firme.

Flic-flac: Puede ser hacia delante o hacia detrás. Consiste en lanzarse con un salto, apoyar las manos y llegar hasta la posición de firme.

Equilibrios y Rodamientos:

Caída rusa: Desde la posición de pino, dejarse caer hacia atrás e incorporarse.

Quinta: Realizar una voltereta hacia atrás y acabar haciendo el pino. También se puede hacer con los brazos rectos.

Puente hacia atrás con remonte: Realizar el puente hacia atrás y acabar haciendo el pino.

Enlaces: Son unos movimientos que unen varios ejercicios entre sí.

Tijeras: Realizar un salto y en el aire, cruzar las piernas, manteniéndolas rectas.

Salto de corzo: Salto hacia delante, la pierna delantera flexionada y la otra recta.

Salto de volada: Saltar extendiendo una pierna en el aire y girando en el aire, y caer sobre la misma pierna.

Salto con un giro o más: Saltar en el aire con el cuerpo recto y girar sobre nuestro propio eje.

Molinos rojos: En cuclillas en el suelo, con una pierna estirada y las manos apoyadas sobre el suelo, girar el cuerpo sobre las manos.

Salto japonés: Saltar hacia arriba, parar la caída con los brazos, y dejar caer el cuerpo relajadamente.

Gimnasia con elementos

Este deporte puede ser realizado como ya dijimos en forma individual o en grupo de hasta seis gimnastas, en cuanto a los esquemas grupales deben durar mayor tiempo que a la individual.

La peculiaridades técnicas de la gimnasia rítmica son, iniciación con posturas de relajamiento, suavidad en el ejercicio y mucha perfección en los movimientos, en cuanto a la ejecución debe ser a rítmo con la música, con desplazamientos frecuentes.

La gimnasia realizada con cinta, en este caso la cinta debe ser larga y luminosa, además debe ser desplazada en todas las direcciones, ya que la función es crear formas en el espacio y deben ser realizadas a rítmo.
Estilete, debe ser realizada en fibra de vidrio, matera o plástico y debe contar con un diámetro máximo de 1 cm.
El largo permitido debe ser de 50 a 60 cm incluyendo el anillo, el cual está unido a la cinta.
La cinta debe ser de satín o de un material no almidonado y debe tener un ancho no mayor a 4 o 6 cm. El largo debe constar de 6 metros, el extremo que se une a la cinta con el estilete puede ser doble.
La gimnasia realizada con aro, el aro es realizado en madera o en un material sintético para que no se deforme mientras se realizan los movimientos y puede estar revestido con cinta adhesiva total o parcialmente.
Los colores pueden ir acorde a la vestimenta de los gimnastas o en color natural.
Se pueden realizar disversos tipos de ejercicios, rodamiento de brazos hacia adelante, inversión del arco, el lanzamiento o recogido mientras realizan una rotación y el lanzamiento horizontal del aro.
La gimnasia rítmica es un  deporte que combian danza, gimnasia y ballet, además de diversos elementos tales como la cuerda, la cinta, el aro, la pelota y la maza.
El aro define un espacio, este espacio es usado al máximo por la gimnasta y quien se mueve dentro del mismo, la ejecución del arco precisa de muchos movimientos frecuentes y el principal requerimiento es la buena coordinación de los movimientos.
Los movimientos son lanzamiento, desplazamiento y rodada. La forma del aro debe ser liso y áspero o puede estar envuelto parcial o totalmente con una cinta de color.

La gimnasia realizada con balón
Características del Balón
El balón es un implemento de la gimnasia rítmica con forma esférica, que debe ser de un material plástico o de goma, ya que los ejercicios técnicos requieren que éste rebote. El balón debe tener un radio de entre 18 y 20 cm. y debe pesar por lo menos 400 gr, el color de éste es libre, sin embargo no se aceptan colores fosforescentes. Desde 1997 se aceptan los colores dorado y plateado. El balón puede tener varios colores y puede estar ornado con dibujos geométricos, pero no se aceptan dibujos figurativos.
Elementos del Balón
El Balón es el único implemento que no permite tomadas, es decir, se debe posar sobre la mano o alguna parte del cuerpo. Esto significa mayor sensibilidad en relación entre el cuerpo y implemento. La esfera se convierte en la ideal armonía con el cuerpo de la gimnasta. Durante el desarrollo de los ejercicios con balón la gimnasta no debe perder el contacto con éste, salvo cuando los ejercicios lo requieran.
Lanzamientos
El lanzamiento del balón es una sucesión de impulsos que vienen desde las piernas, a través de una ligera flexión de todo el cuerpo hasta llegar a la punta de los dedos. El cuerpo y los brazos se extienden hacia la dirección del lanzamiento. La recepción del balón debe efectuarse sin ruido, por lo tanto se amortigua, con una extensión de brazos hacia el balón, para finalizar el movimiento siguiendo la línea que lleva, enlazando con otro elemento o finalizando el ejercicio.