LA GIMNASIA
La gimnasia es un deporte en el que se ejecutan
secuencias de ejercicios físicos que requieren fuerza, flexibilidad y agilidad.
Importancia de la gimnasia
La importancia de la práctica de la gimnasia se sustenta en principios anatómicos,
fisiológicos y en estudios de análisis del movimiento, cada ejercicio tiene un
propósito y una razón de ser, entre otros.
Se activa la circulación general, se aumenta la
frecuencia cardíaca, se movilizan todas las articulaciones, se tonifican todos
los grupos musculares, se fortalecen los huesos, se estabiliza la presión
arterial, se segregan endorfinas lo que influye en el estado anímico, se mejora
la postura y la flexibilidad.
En el caso particular de los niños y los
jóvenes, estas ventajas han adquirido una importancia aún más relevante en
tiempos en que los recursos informáticos, más allá de su indudable utilidad,
han sido una variable generadora de sedentarismo y reducción ostensible de la
actividad física en todas sus formas.
En los menores de 15 años, la gimnasia
(incluidas las caminatas, la educación física básica y todas las prácticas
deportivas individuales y colectivas) mejora la densidad mineral ósea, optimiza
el rendimiento muscular y mejora el metabolismo de los hidratos de carbono con
reducción del riesgo de diabetes y dislipidemia. De todos modos, el mayor de
los beneficios consiste en que el ejercicio es uno de los más poderosos
estímulos que se conocen para la secreción de la hormona de crecimiento
(somatotrofina), por lo cual los niños que efectúan actividades deportivas
crecen de manera más completa y armoniosa que los pequeños en los que predomina
el sedentarismo.
De manera casi paradójica, el otro factor asociado
con mayor secreción de somatotrofina es el sueño. Así, el descanso reparador y
el ejercicio físico se conjugan para asegurar el mejor nivel de crecimiento y
el desarrollo corporal preciso y adecuado, con ventajas para la etapa puberal y
con beneficios para la evolución psicológica y social en la edad adulta. El
estímulo del deporte en los niños, por lo tanto, excede los simples límites de
la salud somática y constituye un vehículo de bienestar en otros aspectos
fundamentales de la vida cotidiana futura.
Sacado de
: Gimnasia.net
Concepto de capacidades físicas.
Las capacidades físicas básicas, también llamadas
cualidades físicas básicas, podemos definirlas como las predisposiciones o
caracteres (posibilidades, características que el individuo posee) innatos en
el individuo, susceptibles de medida y mejora mediante el desarrollo de
su potencial físico según su entrenamiento, que permiten el movimiento y
el tono postural.
Las capacidades físicas condicionales son:
a) Fuerza
b) Velocidad
c) Resistencia
d) Flexibilidad
a) Fuerza
b) Velocidad
c) Resistencia
d) Flexibilidad
Clasificación:
Dentro de las capacidades y cualidades físicas básicas podemos hacer la siguiente clasificación:
Capacidades
motrices: resistencia, fuerza, velocidad y flexibilidad.
Capacidades
perceptivo-motrices: coordinación y equilibrio.
Capacidades
resultantes: agilidad
Son condicionales por varias razones:
a) se desarrollan mediante el proceso de acondicionamiento físico
b) condicionan el rendimiento deportivo
a) se desarrollan mediante el proceso de acondicionamiento físico
b) condicionan el rendimiento deportivo
Estas capacidades se dicen que son básicas porque son las componentes de las demás cualidades que se denominan resultantes y porque son el soporte físico de las cualidades más complejas.
Capacidades
condicionales
Están determinadas por factores energéticos que se
liberan en el proceso de intercambio de sustancias en el organismo humano,
producto del trabajo físico.
Estas son capacidades energético-funcionales del
rendimiento, que se desarrollan producto de las acciones motrices consiente del
individuo.
Que vienen determinadas por los procesos
energéticos y metabólicos de rendimiento de la musculatura voluntaria: fuerza,
velocidad, resistencia.
Capacidades intermedias: flexibilidad, reacción motriz simple.
Capacidades coordinativas: Son aquellas que se realizan conscientemente en la regulación y dirección de los movimientos, con una finalidad determinada, estas se desarrollan sobre la base de determinadas aptitudes físicas del hombre y en su enfrentamiento diario con el medio.
Sacado de
: buenastareas
Ejercicios
para mejorar la flexibilidad, la fuerza, el equilibrio , la agilidad, la coordinación el equilibrio
y el ritmo.
a.
Conceptos
básicos
Es primordial saber que son exactamente las
capacidades físicas básicas ya que se seguirán una a una en el entrenamiento.
Son predisposiciones fisiológicas innatas en el individuo que pueden ser
medidas y se pueden mejorar; Son los factores determinantes de la condición
física del individuo que lo orientan o clasifican para la realización de una
determinada actividad física y que siguiendo un entrenamiento el sujeto puede
desarrollar su potencial físico. Son la resistencia, la flexibilidad, la fuerza
y la velocidad.
La resistencia; esta capacidad física básica
consiste en mantener un esfuerzo a mayor o menor intensidad durante el mayor
tiempo posible.
La fuerza puede definirse como la capacidad de
ejercer tensión contra una resistencia, o como la cualidad que nos permite
desplazar u oponernos a una masa determinada.
La velocidad es la capacidad de realizar uno o
varios movimientos en el menor tiempo posible o recorrer la máxima distancia en
un tiempo determinado.
La flexibilidad es la que permite el máximo
recorrido de las articulaciones en posiciones diversas, permitiendo acciones
que requieran gran agilidad y destreza. Aun teniendo sus definiciones después
comentare sus entrenamientos de forma individual en las sesiones.
Estas capacidades dependen en gran parte de los
sistemas de alimentación y de actividad física. Para una buena realización de
estas actividades debe de seguirse una buena alimentación que de fuerzas y
energía para las actividades. En cuanto a la actividad física a un sedentario,
siempre tendrá más dificultades para iniciar y su adaptación y desarrollo será
más lento.
También tiene mucha importancia el calentamiento
sin el que no puede realizarse ninguna actividad física. Se define como la
preparación que lleva a cabo antes de una práctica deportiva, para hacer esta
en las mejores condiciones. Los objetivos del calentamiento son mejorar el
rendimiento en la actividad física que vamos a realizar y disminuir el riesgo
de sufrir lesiones.
b) Pasos
El entrenamiento seguirá unos procedimientos(o
pasos); la realización de actividades físicas individuales y colectivas de
diferente intensidad (dependiendo en la actividad y en su condición física), la
realización de actividades de acondicionamiento física básico y la elaboración
y puesta en práctica de calentamientos generales.
c)
Actitud
Es aconsejable seguir una serie de actitudes para
no abusar del físico y llevar el entrenamiento de una forma saludable. Por eso
es básica la toma de conciencia de la propia condición física, la buena
alimentación e higiene y tener una actitud positiva tomando la actividad
también como medio para mejorar la calidad de vida.
Flexibilidad
Estiramientos
Elasticidad
muscular
Resistencia
aeróbica
Movilidad
articular
Movilidad
articular
Elasticidad
muscular
Extensibilidad
muscular
Estiramientos
Calentamiento
Trabajo
individual: (Flexibilidad)
.
Ejercicios de cuello:
. Giros
laterales, rotación
.
Ejercicios de brazos
.
Rotación hacia adelante, atrás, lateral. estiramiento arriba,
.
Ejercicios de tronco:
.
Estiramiento hacia adelante, atrás, lateral. rotación, etc...
.
Ejercicios de piernas.
.
Estiramiento tocar punteras, tocar suelo, en cuclillas, etc.…
Resistencia
Resistencia
aeróbica
Carrera
continúa.
Velocidad
Velocidad
de reacción.
Fuerza
velocidad
Fuerza
Resistencia
aeróbica
Entrenamiento
isométrico
Fuerza
resistencia
Así se
utilizaran durante el programa diferentes ejercicios y métodos, y también
materiales como balones medicinales para la fuerza o pesas, raqueta o balón
para la práctica de un deporte más colectivo, cuerdas o aros para la
flexibilidad, vallas.
Esta es
la parte de flexibilidad que se aplica en la parte final de la sesión de
entrenamiento, alternando con ejercicios de relajación durante unos 20 min. Se
realiza para evitar tirones o acciones en el resto del día y relajar los
músculos y partes del cuerpo utilizadas.
Calentamiento
dinámico de un lado a otro de la pista con los
Siguientes
ejercicios: carrera adelante, lateral, atrás, etc... .
Carrera
continua: este sistema requiere la realización del ejercicio sin pausas y
manteniendo siempre un ritmo constante y uniforme. Su intensidad será entorno
al 70% del máximo. Su tiempo de trabajo será superior a 10 minutos aunque puede
extenderse hasta una hora dependiendo del ritmo y de las condiciones del
individuo.
Es
utilizado por todo tipo de deportistas en las primeras fases de su
entrenamiento y al comienzo de temporada.
Se lleva
a cabo para mejorar la resistencia aeróbica, el riego sanguíneo y la
recuperación ante esfuerzos.
.
Equilibrio con ambas manos con palma de la mano, dos dedos, un dedo.
.
Equilibrio con palo en ambos pies.
Velocidad
Parte
inicial:
Calentamiento:
Se
realizarán las siguientes actividades:
Carrera
suave de un lado a otro de la pista :
.
Adelante.
. Lateral
. Lateral
cruzando los pies.
.
Elevando las rodillas.
. Atrás.
. Dando
un salto a un pitido.
. Tocando
el suelo a un pitido.
.
Velocidad máxima a un pitido.
Parte principal:
Series
completas en el entrenamientos de la velocidad, tendremos en cuenta los
Siguientes
aspectos:
. Series
a la máxima velocidad
.
Recuperación completa
. Numero
de series en función de las posibilidades del individuo
. La
distancia oscilara entre 30 y 100 m
Parte final:
Ejercicios
de relajación muscular.
Sacado de
: Educación Física, movimiento y currículum. Editorial Morata.
Disciplinas
La gimnasia moderna, regulada por
la Federación
Internacional de Gimnasia o FIG, se compone de seis
disciplinas: general, artística, rítmica, aeróbica, acrobática y trampolín. Las
disciplinas de rítmica y artística son
las más conocidas por formar parte de los Juegos
Olímpicos de verano. La disciplina de gimnasia en
trampolín forma parte de los Juegos Olímpicos desde Sídney
2000.
Gimnasia general
La gimnasia general es una
disciplina en la que participa gente de todas las edades en grupos desde 6
hasta 150 gimnastas que ejecutan coreografías de manera sincronizada. Los
grupos pueden ser de un solo género o mixtos.
Gimnasia artística
La gimnasia artística consiste
en la realización de una composición coreográfica, combinando de forma
simultánea y a una alta velocidad, movimientos corporales. Se compone de
diferentes modalidades según las categorías masculina y femenina
Gimnasia rítmica
La gimnasia rítmica es
una disciplina en la que se combinan elementos de ballet, gimnasia, danza y
el uso de diversos aparatos como la cuerda, el aro, la pelota, las mazas y la
cinta. En este deporte se realizan tanto competiciones como exhibiciones en las
que la gimnasta se acompaña de música para mantener un ritmo en sus movimientos.
Se pueden distinguir dos modalidades: la individual y la de conjuntos. A la
hora de puntuar se hace sobre un máximo de treinta puntos.
La gimnasia rítmica moderna se
desarrolló a finales de la década de 1950. En el año 1963, fue organizado en
Budapest el primer Torneo Internacional de Gimnasia Rítmica. Un año más tarde
este Torneo Internacional de Budapest fue oficialmente declarado como el
primer Campeonato
Mundial de Gimnasia Rítmica. En los Juegos
Olímpicos de Los Ángeles, celebrados en 1984, pasa a ser una
disciplina olímpica, aunque sólo se acepta entonces la modalidad individual. En
los Juegos
Olímpicos de Atlanta 1996, es admitida también la modalidad de los
conjuntos.
Gimnasia aeróbica
La gimnasia aeróbica,
antes conocida como aeróbic deportivo, es una disciplina de la gimnasia en la
que se ejecuta una rutina de entre 100 y 110 segundos con movimientos de alta
intensidad derivados del aeróbic tradicional además de una
serie de elementos de dificultad. Esta rutina debe demostrar movimientos
continuos, flexibilidad, fuerza y una perfecta ejecución en los elementos de
dificultad.
Gimnasia acrobática
La gimnasia acrobática también
conocida como acro-sport o acrosport, es una disciplina de grupo en la que
existen las modalidades de pareja masculina, pareja femenina, pareja mixta,
trío femenino y cuarteto masculino. Se realizan manifestaciones gimnásticas
colectivas donde el cuerpo actúa como aparato motor, de apoyo e impulsor de
otros cuerpos realizando saltos, figuras y pirámides humanas.
Gimnasia en trampolín
La gimnasia en trampolín es
una disciplina que consiste en realizar una serie de ejercicios ejecutados en
varios aparatos elásticos, donde la acrobacia es la principal protagonista.
Existen principalmente tres especialidades: tumbling, doble mini-tramp y cama elástica, la última de ellas olímpica
desde Sídney
2000.
Sacado de Wikipedia
· Aros:
Implementos gimnásticos de madera,
esencialmente femeninos, para la realización de actividades rítmicas, también
pueden ser usados para rebasarlos por dentro en el
aprendizaje de la voltereta larga y alta, entre otras cosas.
·
Balón
medicinal: pelotas generalmente pesadas, con pesos de 1,5 kg a 3kg y hasta 5kg.
Puede ser de goma, cuero u
otro material similar, se usa para realizar actividades que mejoran algunas
cualidades físicas, por ejemplo: la fuerza y la potencia.
·
Banco
sueco: banco de madera de
aproximadamente 3,50 m de largo, muy resistente, se usa en una gran variedad de
actividades para el
aprendizaje de algunos movimientos y progresiones, puede usarse
inclusive invertido como el riel de equilibrio.
·
Colchón:
parecido a una colchoneta solo que más grande y más ancho, su utilidad consiste
en amortiguar la caída en la fase final del salto, además de utilizarse
como seguridad para
el gimnasta en la enseñanza de
algunos movimientos.
·
Colchoneta:
implemento gimnástico que se usa para realizar actividades a manos libres, es
de un material esponjoso parecido al anime y están revestidas con un material
sintético similar al plástico.
·
Espaldera:
Implemento de madera con peldaños horizontales en el cuales el ejecutante podrá
sujetarse o colgarse para realizar ejercicios de flexibilidad y fuerza,
entre otros.
·
Maza:
Implemento gimnástico de madera parecido a un pin de bowling, esencialmente
fenómeno para la realización de actividades rítmicas; entre otros usos, puede
colocarse en el piso para determinar un área de juego o
punto por el cual se puede pasar.
·
Plinto:
Implemento gimnástico compuesto de varios cajones de madera superpuestos. El
cajón superior o tapa del plinto tiene una superficie acolchada y revestida con
semicuero de un material similar sobre el cual, por lo general, se realizan los
saltos o apoyos. La altura puede variar de acuerdo con la cantidad de cajones
que se desee usar.
·
Trampolín:
implemento gimnástico de madera, algunos con resorte de metal, se usa
generalmente para ejecutar el rechazo en la realización de un salto sobre el
plinto.
·
Riel
o viga de equilibrio: aparato para la realización de ejercicio gimnástico
exclusivamente femenino, pero también puede usarse como implemento para
el desarrollo del
equilibrio en ambos sexos.
Sacado de : monografias.com
Ejercicios a manos libres
La
“gimnasia a manos libres” sería como un trabajo algo “rebuscado”, pero si
podemos hablar sobre todo lo que implica esta disciplina. Dentro de la gimnasia
a manos libres encontramos los “Roles” que se contemplan dentro de la gimnasia,
también están las conocidas “Posiciones invertidas”, las “Reacciones, arcos y
volteos, así como también las “Pirámides Sencillas”, pero también se basa en la
práctica de los valores como ser humano, los que constan de el amor y también
la amistad.
Los “roles”, en singular “rolido”,
son los movimientos que se realizan con los brazos, o la postura que éstos
mantienen durante algún tipo de ejercicio. En cuanto a la “posición invertida”,
según se señala es una postura muy saludable en sus diferentes posiciones,
pudiendo ser hecha con fuerza de brazos, o con los antebrazos como principal
factor. En ésta última, es decir, en la postura con antebrazos, suele agilizar
la mente, relajar el cuerpo, etc… Pero debe ser practicado por personas que no
tengan ciertas enfermedades, ya que tiene ciertas contraindicaciones.
Otro de los ejercicios que entran en el
entrenamiento de la gimnasia manos libres, como lo vimos antes, son las
reacciones, arcos y volteos, dentro de los que se enseña la técnica correcta
para poder realizarlos, cumpliendo el fin de poder evadir alguna posible lesión
que dañe partes del cuerpo esenciales dentro de la gimnasia. También nombramos
las pirámides sencillas, las que constan de fuerza y concentración ya que la
práctica consiste en poder sostener el cuerpo de los compañeros,
equilibrándolos sobre uno mismo.
Y por último vimos los valores
como ser humano, aquellos que buscan desarrollar la sana competencia, y la
buena comunión con los pares, como modo de tener una excelente relación con la
sociedad, tanto dentro como fuera de la gimnasia.
Pruebas básicas de la gimnasia
Algunas pruebas o ejercicios
básicos de la gimnasia son comunes a ambos sexos; otros, son exclusivamente
para mujeres o solo para hombres. Entre las pruebas comunes para hombres y
mujeres, tenemos: Rodamientos, Equilibrios, Ballestones, Equilibrios y Rodamientos
y por ultimo Enlaces.
Rodamientos:
Voltereta: Ponemos
las manos en el suelo, con las puntas hacia delante y nos impulsamos con las
piernas para dar la voltereta, sin apoyar la cabeza. Si tenemos problemas, nos
puede ayudar un compañero.
Voltereta adelante: desde la posición de cuclillas juntas y de frente a la colchoneta, se
hace una rodada del cuerpo sobre la espalda para llegar a la posición de
cuclillas con los brazos al frente.
Voltereta atrás: se ejecuta en forma similar a la voltereta adelante, pero se inicia de
espaldas a la colchoneta.
Voltereta lateral: Situarse enfrente de la colchoneta, con impulso, apoyar primero una
mano, siguiendo el impulso con las piernas, apoyar la otra mano, lateralmente,
y completar la vuelta.
Voltereta hacia delante con las
piernas abiertas: Igual que la voltereta hacia delante, pero hay que acabar con
las piernas abiertas y rectas en posición vertical.
Voltereta con las piernas rectas y juntas: Igual que la anterior, pero
acabando con las piernas rectas y juntas.
Voltereta hacia atrás con las piernas abiertas: Igual que la voltereta grupada
hacia atrás, pero acabando con las piernas abiertas y rectas.
Parada de manos: desde la posición de pie, se apoyan las manos sobre la colchoneta y se
lleva el cuerpo a la posición vertical o apoyo invertido, con las piernas
juntas.
Rueda: desde
la posición de pie, con elevación de los brazos, se hace una parada de manos y
se llega nuevamente a la posición de pie.
Rueda lateral apoyando una mano: Nos lanzamos lateralmente, y giramos sobre una
mano, que puede ser la izquierda o la derecha.
Rueda lateral lanzada: Igual que
la anterior, pero precedida de una carrera, para lanzarnos y apoyar las dos
manos a la vez.
Equilibrios:
Posición de la rana: En cuclillas con las manos apoyadas en el suelo, nos elevamos hasta que
los pies pierdan el contacto con el suelo.
Plancha en equis: Abrir las piernas, las puntas de los pies mirando hacia fuera y el
cuerpo inclinado 90 grados hacia delante.
Plancha en aspa: El cuerpo flexionado 90 grados hacia delante, estiramos hacia atrás
una pierna y hacia el lado el brazo contrario.
Plancha del corzo: Una rodilla en el suelo y nos sentamos sobre el talón, la otra rodilla
extendida hacia atrás y los brazos en cruz. Existen otras planchas tales como
plancha frontal (tronco hacia delante, un brazo hacia delante y la pierna
contraria hacia arriba) y plancha lateral (tronco hacia delante, una pierna
hacia arriba lateralmente y los brazos en cruz).
Pino de cabeza: Apoyamos manos y cabeza y elevamos las piernas. Puede ayudarnos un
compañero.
Pino con equilibrio de manos: Solamente nos apoyamos en las manos, y si
nos resulta demasiado difícil, también podemos apoyarnos en la pared.
Ballestones: Son los
movimientos que tras un punto de apoyo y arqueamiento, pasan a posición de pie.
Paloma de cabeza: Se hace un apoyo en la forma de pino de cabeza, y con un fuerte
impulso, se llega a la posición de firme.
Pino puente: Se hace
el pino con las manos, se deja caer el cuerpo y se apoyan los pies, formando un
puente con el cuerpo.
Paloma de brazos: Con un inicio de carrera, apoyamos las manos y desplazamos las piernas
una delante de la otra, hasta la posición de firme.
Flic-flac: Puede
ser hacia delante o hacia detrás. Consiste en lanzarse con un salto, apoyar las
manos y llegar hasta la posición de firme.
Equilibrios y Rodamientos:
Caída rusa: Desde la
posición de pino, dejarse caer hacia atrás e incorporarse.
Quinta: Realizar
una voltereta hacia atrás y acabar haciendo el pino. También se puede hacer con
los brazos rectos.
Puente hacia atrás con remonte: Realizar el puente hacia atrás y acabar haciendo
el pino.
Enlaces: Son unos
movimientos que unen varios ejercicios entre sí.
Tijeras: Realizar
un salto y en el aire, cruzar las piernas, manteniéndolas rectas.
Salto de corzo: Salto hacia delante, la pierna delantera flexionada y la otra recta.
Salto de volada: Saltar extendiendo una pierna en el aire y girando en el aire, y caer
sobre la misma pierna.
Salto con un giro o más: Saltar en el aire con el cuerpo recto y girar
sobre nuestro propio eje.
Molinos rojos: En
cuclillas en el suelo, con una pierna estirada y las manos apoyadas sobre el
suelo, girar el cuerpo sobre las manos.
Salto japonés: Saltar
hacia arriba, parar la caída con los brazos, y dejar caer el cuerpo
relajadamente.
Gimnasia con elementos
Este deporte puede ser realizado
como ya dijimos en forma individual o en grupo de hasta seis gimnastas, en
cuanto a los esquemas grupales deben durar mayor tiempo que a la
individual.
La peculiaridades técnicas
de la gimnasia rítmica son, iniciación con posturas de relajamiento,
suavidad en el ejercicio y mucha perfección en los movimientos, en cuanto a la
ejecución debe ser a rítmo con la música, con desplazamientos frecuentes.
La gimnasia realizada
con cinta, en este
caso la cinta debe ser larga y luminosa, además debe ser desplazada en todas
las direcciones, ya que la función es crear formas en el espacio y deben ser
realizadas a rítmo.
Estilete, debe ser realizada en
fibra de vidrio, matera o plástico y debe contar con un diámetro máximo de 1
cm.
El largo permitido debe ser de 50
a 60 cm incluyendo el anillo, el cual está unido a la cinta.
La cinta debe ser de satín o de
un material no almidonado y debe tener un ancho no mayor a 4 o 6 cm. El
largo debe constar de 6 metros, el extremo que se une a la cinta con el
estilete puede ser doble.
La gimnasia realizada con aro, el aro es realizado en madera o
en un material sintético para que no se deforme mientras se realizan los
movimientos y puede estar revestido con cinta adhesiva total o parcialmente.
Los colores pueden ir acorde a la
vestimenta de los gimnastas o en color natural.
Se pueden realizar disversos
tipos de ejercicios, rodamiento de brazos hacia adelante, inversión del
arco, el lanzamiento o recogido mientras realizan una
rotación y el lanzamiento horizontal del aro.
La gimnasia rítmica es un
deporte que combian danza, gimnasia y ballet, además de diversos elementos
tales como la cuerda, la cinta, el aro, la pelota y la maza.
El aro define un espacio, este
espacio es usado al máximo por la gimnasta y quien se mueve dentro del mismo,
la ejecución del arco precisa de muchos movimientos frecuentes y el principal
requerimiento es la buena coordinación de los movimientos.
Los movimientos son lanzamiento,
desplazamiento y rodada. La forma del aro debe ser liso y áspero o puede estar
envuelto parcial o totalmente con una cinta de color.
La gimnasia realizada con balón
Características del Balón
El balón es un implemento de la
gimnasia rítmica con forma esférica, que debe ser de un material plástico o de
goma, ya que los ejercicios técnicos requieren que éste rebote. El balón debe
tener un radio de entre 18 y 20 cm. y debe pesar por lo menos 400 gr, el color
de éste es libre, sin embargo no se aceptan colores fosforescentes. Desde 1997
se aceptan los colores dorado y plateado. El balón puede tener varios colores y
puede estar ornado con dibujos geométricos, pero no se aceptan dibujos
figurativos.
Elementos del Balón
El Balón es el único implemento
que no permite tomadas, es decir, se debe posar sobre la mano o alguna parte
del cuerpo. Esto significa mayor sensibilidad en relación entre el cuerpo y
implemento. La esfera se convierte en la ideal armonía con el cuerpo de la
gimnasta. Durante el desarrollo de los ejercicios con balón la gimnasta no debe
perder el contacto con éste, salvo cuando los ejercicios lo requieran.
Lanzamientos
El lanzamiento del balón es una
sucesión de impulsos que vienen desde las piernas, a través de una ligera
flexión de todo el cuerpo hasta llegar a la punta de los dedos. El cuerpo y los
brazos se extienden hacia la dirección del lanzamiento. La recepción del balón
debe efectuarse sin ruido, por lo tanto se amortigua, con una extensión de brazos
hacia el balón, para finalizar el movimiento siguiendo la línea que lleva,
enlazando con otro elemento o finalizando el ejercicio.